减肥，为什么会反弹？

胖纸未必个个都有“大象腿”，但胖纸必定都是大“腹”婆（翁）！那么为什么腹部就这么容易成为脂肪的“大本营”呢？ 我们总结了以下主要原因：

脂肪首选人体重心堆积

脂肪比较青睐接近人体重心的位置，避免增长体重时影响重心变化，保持人体的几何平衡性。而腹部最靠近人体重心，因此脂肪会优先选择在腹部“安家”，继而是臀部、大腿根和大臂内侧。

“战斗力”太弱的平滑肌

容易堆积肥肉也和腹部的肌肉类型有很大关系。腹部的肌肉为平滑肌，这种肌肉对脂肪的抗拒力很弱，它的主要功能为保护内脏，因此当脂肪“入侵”时，平滑肌只会起到守卫内脏的作用，不会主动赶走脂肪。

腹部的肌肉不容易练出来，而脂肪太多会造成血管淤堵现象，压迫腹部位置的带脉使气血循环变差，轻则引起头晕、头痛、失眠、记忆力下降，重则招来低血压和“三高”，隐患巨大！

“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。

到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。

反弹的危害
打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力 ，增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大 。

为什么会反弹？
通常反弹的原因有三种：

第一种、是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

第二种、是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如有的减肥产品一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。

第三种、就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

哪些人容易反弹？
快速减肥者。这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
饥饿节食减肥法。
不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
遗传性肥胖一族。　先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。盲目减肥未找出原因者 。肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。


怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

1、 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2 、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮 料(尤其是酒)，不要没有限制 。
3、 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴 食。
4、 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物， 睡前两小时不要进餐。
5、 食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是 身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱 。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每 天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更 多 的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和 餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里 热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜 还可以有帮助治疗便秘的效果。
9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂 肪食品，疏导食欲的最好办法之一，是运动。

二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

但有些人就是会久坐，怎么办呢？

对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

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减肥者可以以此为目标，控制好体重，早日拥有健康苗条身材。



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