运动坚持不下去 减肥没有动力怎么办
时间:2017-09-14 16:06:00
减肥的动力，只能自己给自己。但是在减肥计划实施的过程中，还是有一些窍门，让你不那么容易放弃。
1、设定合理的目标
什么是合理目标？
工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子：每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以俯跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始（一天可以多跑几次），每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
一下子给自己定3个小时的运动量，你会吓死在运动前夕。并且找各种理由不去开始。
2、 变化运动方式
每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动效果大打折扣！
而且，单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡，并且容易引起运动损伤。
跑步、游泳、骑车、跳操、打球……不要问哪种更减肥？全部上最好。
3、偶尔不能坚持运动也无妨
能安排时间运动自然是极好的，但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动……
有的人，靠着稍微改变生活习惯，能走路不坐车，能爬楼梯的时候不坐电梯，以及平时接电话的时候都起身走走，一年就能减20斤。
4、 分享并庆祝你的成绩
每次听到别人说别人说：“我又瘦了xx斤”的时候，你是不是羡慕嫉妒恨。
其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以，一旦运动有了点成果，比如腰围松了，皮肤好了，健康改善了… 请马上和亲朋好友说一声，保证你更有动力坚持下去。
此外，就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕，因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃！
别老想吃的！！！
[知道猪八戒西天取经走这么辛苦为啥还不瘦吗？]
想点别的，比如减掉多少斤，你就可以入手包包美裙/游戏机/肾8…！
5、借助一些外力督促自己
当然，人的自控力是极其有限的，很多保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
减肥过程中的诱惑实在太多了：同事分享了下午茶；昨天买的零食还没吃完，晚上又有大餐；臣妾想运动，可是今天感觉好累……这个时候，我们需要一些外力的作用，让自己被动的坚持某一件事情——把运动变成一种习惯，你就能更好的坚持下去。
1、设定合理的目标
什么是合理目标？
工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子：每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以俯跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始（一天可以多跑几次），每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
一下子给自己定3个小时的运动量，你会吓死在运动前夕。并且找各种理由不去开始。
2、 变化运动方式
每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动效果大打折扣！
而且，单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡，并且容易引起运动损伤。
跑步、游泳、骑车、跳操、打球……不要问哪种更减肥？全部上最好。
3、偶尔不能坚持运动也无妨
能安排时间运动自然是极好的，但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动……
有的人，靠着稍微改变生活习惯，能走路不坐车，能爬楼梯的时候不坐电梯，以及平时接电话的时候都起身走走，一年就能减20斤。
4、 分享并庆祝你的成绩
每次听到别人说别人说：“我又瘦了xx斤”的时候，你是不是羡慕嫉妒恨。
其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以，一旦运动有了点成果，比如腰围松了，皮肤好了，健康改善了… 请马上和亲朋好友说一声，保证你更有动力坚持下去。
此外，就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕，因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃！
别老想吃的！！！
[知道猪八戒西天取经走这么辛苦为啥还不瘦吗？]
想点别的，比如减掉多少斤，你就可以入手包包美裙/游戏机/肾8…！
5、借助一些外力督促自己
当然，人的自控力是极其有限的，很多保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
减肥过程中的诱惑实在太多了：同事分享了下午茶；昨天买的零食还没吃完，晚上又有大餐；臣妾想运动，可是今天感觉好累……这个时候，我们需要一些外力的作用，让自己被动的坚持某一件事情——把运动变成一种习惯，你就能更好的坚持下去。
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